Подъем духа. Доказано, что ходьба на открытом воздухе улучшает настроение. Одно исследование, проведенное в Великобритании, установило, что даже пятиминутные упражнения в парке, лесу или ином загородном месте способствуют улучшению настроения и самочувствия.
Подтянутый животик. Хотите навсегда сохранить подтянутый животик, который появился у вас благодаря программе СБД? Физиологи университета Алабамы в Бирмингеме обнаружили, что всего 80 минут занятий в неделю аэробикой или силовыми тренировками препятствует не только прибавлению веса, но и накоплению вредного висцерального жира – опасного жира, откладывающегося на внутренних органах в течение года после сброса веса.
1. ПРИСЕДАНИЕ (развивает четырехглавую мышцу, мышцы задней и внутренней поверхности бедра и ягодиц)
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Взяв гантели, поставьте ноги на ширину плеч. Согните руки в локтях и поднимите гантели, чтобы они оказались на плечах.
A. Держа спину прямо, медленно согните колени и присядьте, чтобы бедра оказались параллельными полу.
B. Вернитесь в исходное положение и вытяните левую ногу в сторону, подняв ее над полом примерно на 15 см, но не выше бедра. Задержите ногу в этом положении на 1 сек, после чего вернитесь в исходное положение.
C. Повторите упражнение, на этот раз вытянув в сторону правую ногу.
D. Выполняйте упражнение, попеременно меняя ноги.
УПРОЩЕННЫЙ ВАРИАНТ
Выполняйте упражнение без гантелей или приседайте не так глубоко во время каждого репа.
УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ
Вместо 2-секундного приседания и 2-секундного возврата в исходное положение затратьте на приседание и на выпрямление по 4 секунды.
2. ГРУДНОЙ ПРЕСС И МАХ
Лягте на спину на пол или на скамью, держа в каждой руке легкие гантели, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Поднимите руки вверх над грудью так, чтобы ладони были обращены друг к другу.
А. Согните руки в локтях и медленно опускайте гантели, пока ваши предплечья не коснутся пола. (Ладони все время должны быть повернуты друг к другу.)
B. Выжмите вес в исходное положение, затем еще раз повторите движение. Это грудной пресс.
Источник: www
Полезно знать -
гепатоз печени как лечить диета
Комментариев нет:
Отправить комментарий